受疫情影响
吉林市全面进入疫情防控“战时”状态
为响应省、市、学校
有关疫情防控的相关规定
我院老师迅速行动
全力守护学生的健康和安全
为帮助同学们积极调整心态
缓解居寝期间的心理压力和情绪问题
更好地度过这段特殊时期
营造“阳光、和谐、健康”的校园生活环境
材料科学与工程学院
特别为大家准备了几条心理健康小贴士
请同学们查收：
调节篇
1、正确看待隔离需要
大家在被告知需要隔离时，可能会产生一定的负面情绪，这是十分正常的，万不必苛责自己，当对现实生活的理解出现偏差时，可以适当的调节自己的认知，并选择合适的方式表达自己的情绪。如可以尝试给自己心理暗示：将隔离期看成一个难得的假期，用以进行自我调整和休息放松。
2、坦然面对情绪变化
在疫情压力下，同学们可能会出现烦躁、焦虑、恐慌、紧张等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳每一种情绪，学会科学的处理情绪，可采用积极的自我对话、正念冥想、行为放松等方式，合理的调适自己的心理状态。
3、积极适应新的学习方式
面对近期的在线学习，采取积极主动的学习行为可以让人产生控制感、力量感和意义感，进而降低紧张不安感。比如，在开课前整理好房间、书桌，穿戴整齐地坐在书桌前等候老师开启课堂；课堂中打开视频、积极回应老师问题，会增加你的参与感、愉悦感。
4、增强与家人、老师、同学沟通交流
疫情把大家“圈”在了一起。居家隔离期间，同学之间应该互相关心，加强沟通和交流。也应该经常通过电话、短信、微信等线上沟通平台与家长、老师保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，增强凝聚力，有助与建立心理稳定感。
方法篇
1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果。
3、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
4、放松法
选择舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态，确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、宣泄法
大家可以采用正确的途径和方式宣泄情绪，可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来；或者可以通过其他自己感兴趣的方式，表达自己的情绪，比如画画、唱歌等。
6、呼吸法
2).通过鼻子深深地吸气，让你的腹部鼓起来（鼓肚子），这意味着你用全肺呼吸，尽量使上胸部活动最少；
3).缓慢、均匀地呼气，呼气的时间比吸气的时间稍慢一些；
4).重复几次，保持一定的节律，一分钟8-12次为宜，不能快速深呼吸。
7、“蝴蝶拍”
1).操作方法：双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手。缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。
2).审视你的想法、感受，不去评判它们。重复6~8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。
8、幸福“五问”
我们越是停下来进行思考，越能与生活中的不确定性拉开距离，看到周边的助力，找到生活中确定的而微小的幸福。
同学们，特殊时期我们要保持良好的心态
齐心协力做好疫情防控工作
以稳定平和的心境和积极健康的状态
共克时艰
我们相信
待寒冷的冬天离去
美好的春天来临
硝烟皆会消逝
万物必定更新
新的温暖也一定会延续！
